0 0

Μοιραστείτε το στο κοινωνικό σας δίκτυο:

ή μπορείτε να αντιγράψετε και να κοινοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο

Υλικά

Προσαρμόστε τις μερίδες:
20 Κεράσια
3 Αυγά
5 κ.γ. Τυρί μασκαρπόνε Μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί κρέμα, τυρί cottagge, ή γιαούρτι
6 κ.γ. Αμυγδαλοβούτυρο Οποιοδήποτε βούτυρο καρπών
1 πρέζα Κανέλα Κεϋλάνης Προαιρετικά

Προσθέστε αυτή τη συνταγή στους σελιδοδείκτες σας

You need to or Register to bookmark/favorite this content.

? Muffins κεράσι

χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη, χωρίς γλυκαντικά

Κεράσια:
Τα κεράσια είναι πλούσια σε χρωστικές φλαβονοειδείς ουσίες, που είναι γνωστές ως γλυκοζίτες ανθοκυανινών, όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και το β-καροτένιο, στις οποίες οφείλουν και το χρώμα τους. Είναι συγκεντρωμένες κυρίως στην φλούδα, και είναι γνωστό ότι έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι πλούσια στην αντιοξειδωτική ουσία μελατονίνη, σε βιταμίνες του Β συμπλέγματος (Β1, Β2, Β3), βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, ενώ περιέχουν μικρές ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, καλίου, χαλκού και μαγγανίου. Επιπλέον, τα κεράσια είναι πλούσια σε φυτοστερόλες.
Αυγό:
Το αυγό αποτελεί τροφή, πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, η οποία μάλιστα φαίνεται να προκαλεί μεγαλύτερο κορεσμό σε σχέση με άλλες πηγές πρωτεϊνών!
Τυρί:
Το τυρί είναι ένα τρόφιμο που μας δίνει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (ανάλογες με αυτές των υπόλοιπων ζωικών προϊόντων), καθώς επίσης και ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Α και B12.
Αμύγδαλα:
Τα αμύγδαλα, αν και πρόκειται για υψηλής θερμιδικής αξίας τροφή (μία χούφτα, δηλ. 30 γρ. αμύγδαλα αποδίδουν 165 θερμίδες) αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, πρωτεΐνης, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.
Kανέλας Κεϋλάνης:
Πρόκειται για μια ποικιλία κανέλας με πολλές ευεργετικές φαρμακευτικές επιδράσεις. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες ορισμένες από αυτές τις είναι οι εξής: αντιμικροβιακή, αντιπαρασιτική, αντιφλεγμονώδης δράση, βοηθά στην αντιγήρανση του δέρματος λόγω της ικανότητας της δέσμευσης αντιοξειδωτικών και ελεύθερων ριζών, παρεμποδίζει την νόσο του Αλτσχάιμερ, εμφανίζει ηπατοπροστατευτικά αποτελέσματα, μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα, τη χοληστερόλη στον ορό και την αρτηριακή πίεση, γεγονός που υποδηλώνει ευεργετικά καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

  • 14΄
  • Μερίδες 6
  • Εύκολη

Υλικά

Η ιδέα πίσω από τη συνταγή

Κοινοποίηση

Τα κεράσια δυστυχώς δεν τα βρίσκουμε όλο τον χρόνο, οπότε αποφάσισα να τα εκμεταλλευτώ τώρα που τα έχω! Χωρίς αλεύρι, χωρίς γλυκαντικά, αφράτες κερασένιες μπουκίτσες που λατρέψαμε οικογενειακώς!Εύκολα στην μεταφορά και φτιάχνονται στο λεπτό!

You need to or Register to bookmark/favorite this content.

Βήματα

1

Πλένεις τα κεράσια και τα κόβεις στην μέση αφαιρώντας το κουκούτσι.

2

Στην συνέχεια κόβεις ξανά στην μέση (στα 4 δηλαδή κάθε κεράσι), ή λιώνεις με ένα πιρούνι. (Προτιμώ την πρώτη εκδοχή, γιατί μου αρέσει να βρίσκω το κεράσι στο δάγκωμα!).

3

Βάζεις στην κάθε φόρμα σιλικόνης 2 κεράσια (8 κομμάτια).

4

Σε ένα μπολ αναμειγνύεις όλα τα υπόλοιπα υλικά με φουέ. (Εάν χρησιμοποιήσεις αντί για μασκαρπόνε, τυρί κρέμα, τυρί cotagge ή γιαούρτι δεν θα χρειαστείς φουέ, ένα πιρούνι είναι αρκετό).

5

Προσθέτεις το μίγμα, στις φόρμες σιλικόνης και ανακατεύεις με ένα μικρό κουτάλι.
Προσθέτεις κομματάκια κεράσι πάνω από κάθε muffin!

(Γέμισέ τα, μην το φοβηθείς!)

6

Ψήνω για 9’ στο air fryer (στην μέση του χρόνου ανοίγω και περιστρέφω κάθε φορμάκι σιλικόνης, μισή στροφή, για να ψηθούν ομοιόμορφα), ή για ~20’ σε προθερμασμένο φούρνο πάνω κάτω αέρα στους 200 βαθμούς.

7

ΠΡΟΤΑΣΗ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ

Σερβίρω πάντα με φρέσκα φρούτα εποχής πασπαλισμένα με σπόρους τσία.

Μπορείς επίσης να σερβίρεις σε κομματάκια τα muffins μέσα σε γιαούρτι ή σπιτικό παγωτό!

"Σπάστο" στην μέση, ρίξε επάνω λίγο ακατέργαστο μέλι καστανιάς και θα με θυμηθείς!

8

tips

Τα muffins διατηρούνται έως και 5 μέρες στο ψυγείο, σε σακουλάκι αποθήκευσης ή τάπερ που κλείνει αεροστεγώς.

Για να καταψύξεις τα muffins, τύλιξε τα με μεμβράνη (το καθένα ξεχωριστά). Θα διατηρηθουν έως και 3 μήνες στην κατάψυξη!

Βγάζοντας από κατάψυξη, ξεπαγώνεις - ζεσταίνεις!

Maria

προηγούμενο
?? Energy balls με χουρμάδες
προηγούμενο
?? Energy balls με χουρμάδες

8 σχόλια Απόκρυψη σχολίων

Υπέροχη συνταγη.Τα έκανα χθες κ η μικρή μου τρελάθηκε.Ουτε να κρυώσουν δεν περίμενε δύο μαζι έφαγε ??

Πρόσθεσε σχόλιο

Site is using a trial version of the theme. Please enter your purchase code in theme settings to activate it or purchase this wordpress theme here